Anto · Guia · 6 min de leitura
Autocompaixão: guia breve
Tratar a si com firmeza gentil quando você erra, sofre ou se compara.
Três componentes
- Gentileza consigo diante do sofrimento
- Humanidade compartilhada: o mal-estar faz parte da experiência humana
- Mindfulness: notar a dor sem exagerá-la nem reprimi-la
Não é «autoindulgência»
Autocompaixão não significa justificar tudo nem fugir de responsabilidades. Na prática, costuma facilitar aprender com o erro porque reduz a vergonha que paralisa. É o tom interno com que você fala consigo quando as coisas vão mal.
Exercício breve
Quando notar autocrítica dura, pare um instante. Ponha a mão no peito, se ajudar. Diga baixo: «este é um momento difícil; muita gente sente isso; o que eu preciso agora que seja pequeno e possível?»
Na Anto
Na área de técnicas há exercícios (TCC, ABC, mindfulness) para quando falar não basta. Não é tratamento nem substitui um profissional.