Guias para encontrar o chão
Psicoeducação breve sobre ansiedade, técnicas e padrões — e como a Anto funciona. Não substitui atendimento profissional.
Guias educativos sobre ansiedade, terapia cognitivo-comportamental (TCC), pensamentos em loop, o mapa clínico das distorções (níveis, clusters, experimentos comportamentais), grounding, sono, depressão, regulação emocional, burnout e escalas como PHQ-9 e GAD-7. Leitura gratuita. Complementam — não substituem — a terapia humana.
Guias
- Quando a ansiedade sobeQuando o corpo reage como se o perigo fosse imediato, primeiro o grounding; pensar vem depois.Ler
- PHQ-9 e GAD-7: o que medem e como lerDuas escalas de rastreamento sobre as últimas duas semanas. Servem para ver se sobe, desce ou fica — não para colar um diagnóstico.Ler
- Distorções cognitivasAtalhos mentais que fazem um silêncio parecer um veredito. Nomeá-los ajuda a não acreditar na hora — sem a obrigação de “pensar positivo”.Ler
- Quando você não consegue dormirDormir melhor não cura tudo. Mas um sono ruim amplifica ansiedade, irritabilidade e essa voz que repassa o dia quando o corpo já está na cama.Ler
- Pensamentos, emoções e o que você faz depoisA terapia cognitivo-comportamental (TCC) em versão breve: não é pensar positivo — é olhar a interpretação e testar um passo pequeno.Ler
- Distorções cognitivas: mapa completoO que a guia breve não cobre: níveis do modelo cognitivo, por que o viés se sustenta, técnicas além do rótulo e como o padrão aparece na ansiedade ou na depressão.Ler
- Técnica ABC: passo a passoUma ferramenta clássica da TCC para desmontar reações automáticas diante de situações estressantes.Ler
- Ansiedade e preocupaçãoUm mapa para ler a ativação antecipatória: sintomas, ciclos de evitação, intervenções com evidência e quando vale uma avaliação clínica.Ler
- Autocompaixão: guia breveTratar a si com firmeza gentil quando você erra, sofre ou se compara.Ler
- Sono e insônia: mapa completoO que a guia breve não cobre: apresentações, ciclo de manutenção, limites da higiene, componentes no estilo da TCC-I e quando pedir avaliação.Ler
- Mindfulness: guia breve para começarTreinar a atenção no presente, sem esvaziar a mente nem precisar de uma hora livre.Ler
- Depressão: guia breve de psicoeducaçãoQuando pode ser mais do que uma queda passageira, e que passos pequenos costumam ajudar, segundo a evidência.Ler
- Ativação comportamentalFazer primeiro, sentir depois: uma peça-chave da TCC para a depressão.Ler
- TOC e exposição com prevenção de resposta (ERP)Obsessões, compulsões e o tratamento com mais respaldo para o transtorno obsessivo-compulsivo.Ler
- Trauma e TEPT: guia de psicoeducaçãoSeu corpo e sua mente podem reagir de formas intensas depois de eventos avassaladores — isso não significa que haja algo de errado com você.Ler
- Manejo da raivaA raiva não é o inimigo: o caminho é entendê-la e escolher respostas que não machuquem você nem as outras pessoas.Ler
- EstresseComo o seu corpo responde à pressão, e formas de cuidar de si antes de chegar ao esgotamento.Ler
- Regulação emocionalHabilidades para reconhecer e modular emoções — não eliminá-las, e sim se relacionar melhor com elas.Ler
- Luto e perdaComo o luto costuma se desenrolar, e formas de se acompanhar sem apressar o processo.Ler
- Esgotamento e burnoutSinais de sobrecarga contínua e primeiros passos de recuperação — sem transformar o cansaço em culpa.Ler
Sobre a Anto
- O que é a AntoUm acompanhamento para quando tudo custa um pouco mais.Ler
- Segurança e privacidadePor que o fio é lido, como ele viaja e como pedir a exclusão.Ler
- Evidência que informa a AntoLiteratura de categoria, ponte com o produto, limites honestos e citações APA.Ler
- Histórico de versõesO que mudou nas versões recentes.Ler
- Perguntas frequentesAcompanhamento, privacidade, preço e o teste grátis.Ler