Anto · Guía · 6 min de lectura
Activación conductual
Hacer primero, sentir después: una pieza clave de la TCC para la depresión.
La idea
En depresión, el ciclo «me siento mal → me aíslo → me siento peor» es muy común. La activación conductual propone planificar actividades con valor (social, placer, logro, salud) aunque la motivación esté baja.
No se trata de hacer todo de golpe: se empieza con pasos pequeños y se registra cómo cambia el ánimo antes y después.
Tipos de actividad
- Placer: algo que antes disfrutabas, aunque sea 10 minutos
- Logro: una tarea mínima (ducharse, ordenar un rincón)
- Social: un mensaje o llamada breve
- Salud: caminata corta, comer algo nutritivo
Cómo empezar hoy
Elige una sola actividad de menos de 15 minutos. Antes, puntúa tu ánimo del 0 al 10. Hazla. Después, vuelve a puntuar. Si no sube, no significa fracaso: la consistencia importa más que un día.
En Anto
En el hub hay ejercicios (TCC, ABC, mindfulness) para cuando hablar no alcanza. No es tratamiento ni reemplaza a un profesional.