Anto · Guia · 6 min de leitura
Ativação comportamental
Fazer primeiro, sentir depois: uma peça-chave da TCC para a depressão.
A ideia
Na depressão, o ciclo «eu me sinto mal → eu me isolo → eu me sinto pior» é muito comum. A ativação comportamental propõe planejar atividades com valor (social, prazer, realização, saúde) mesmo com a motivação baixa.
Não é fazer tudo de uma vez: começa com passos pequenos e registra como o humor muda antes e depois.
Tipos de atividade
- Prazer: algo que você gostava, mesmo que sejam 10 minutos
- Realização: uma tarefa mínima (tomar banho, arrumar um canto)
- Social: uma mensagem ou uma ligação curta
- Saúde: uma caminhada curta, comer algo nutritivo
Como começar hoje
Escolha uma única atividade de menos de 15 minutos. Antes, dê uma nota de 0 a 10 para o seu humor. Faça. Depois, dê a nota de novo. Se não subir, não é fracasso: a consistência pesa mais do que um dia.
Na Anto
Na área de técnicas há exercícios (TCC, ABC, mindfulness) para quando falar não basta. Não é tratamento nem substitui um profissional.