Biblioteca de Recursos
Guías de psicoeducación sobre técnicas basadas en evidencia, más referencias sobre Anto y bienestar clínico
PHQ-9 y GAD-7: guía de interpretación
Guía sobre PHQ-9 (depresión) y GAD-7 (ansiedad): qué miden, cómo interpretarlas y por qué no sirven para autodiagnosticarse. Psicoeducación; no sustituye evaluación clínica.
Ver guía¿Qué es la terapia cognitivo-conductual (TCC)?
Qué es la TCC, cómo funciona y por qué es una de las intervenciones con más evidencia para ansiedad y depresión. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaGrounding: técnicas para ansiedad y momentos de crisis
Ejercicios de grounding (5 sentidos, contacto con el presente) para bajar la intensidad emocional y cuándo activar recursos de crisis. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaHigiene del sueño y salud mental
Cómo el sueño afecta el ánimo y la ansiedad, hábitos de higiene del sueño basados en evidencia y cuándo consultar a un especialista. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaFuncionalidades de Anto (v1.5.0)
Resumen de modos de conversación, hub de técnicas, soporte bilingüe, protocolos estructurados, tareas y hábitos.
Ver guíaSeguridad y privacidad
Cómo Anto protege tus datos: cifrado, autenticación y prácticas de privacidad explicadas.
Ver guíaDistorsiones cognitivas: qué son y cómo reconocerlas
Qué son las distorsiones cognitivas, ejemplos frecuentes (catastrofismo, todo o nada, lectura de mente) y cómo empezar a cuestionarlas. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaTécnica ABC: paso a paso
Aprende la técnica ABC (Activador, Creencia, Consecuencia) para analizar situaciones difíciles y cambiar respuestas emocionales. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaAnsiedad y preocupación: guía breve
Diferencias entre preocupación cotidiana y ansiedad problemática, señales de alerta y estrategias basadas en evidencia para el día a día. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaAutocompasión: guía breve
Qué significa la autocompasión en psicología basada en evidencia, por qué no es indulgencia y cómo practicarla en momentos difíciles. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaMindfulness: guía breve para empezar
Qué es el mindfulness, mitos frecuentes, ejercicios de 3–5 minutos y cómo combinarlo con terapia o apoyo digital. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaDepresión: guía breve de psicoeducación
Qué es la depresión, señales frecuentes, diferencia con tristeza normal y estrategias como activación conductual. Psicoeducación; no sustituye diagnóstico ni atención clínica.
Ver guíaActivación conductual
Qué es la activación conductual, por qué ayuda en depresión y cómo planificar actividades pequeñas aunque no tengas motivación. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaTOC y exposición con prevención de respuesta (ERP)
Qué es el trastorno obsesivo-compulsivo, cómo funcionan obsesiones y compulsiones, y por qué la ERP es el enfoque con más evidencia. Psicoeducación; no sustituye tratamiento con un profesional.
Ver guíaTrauma y TEPT: guía de psicoeducación
Qué es el trauma psicológico, síntomas frecuentes del TEPT, por qué aparecen flashbacks y cuándo buscar ayuda especializada. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaManejo de la ira
Qué dispara la ira, señales corporales tempranas y técnicas de regulación basadas en TCC para responder con más control. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaEstrés
Qué es el estrés, señales físicas y emocionales, estrés agudo vs. crónico y formas de cuidarte sin esperar al burnout. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaRegulación emocional
Habilidades para reconocer, nombrar y modular emociones intensas sin reprimirlas ni reaccionar en automático. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaDuelo y pérdida
Cómo suele desarrollarse el duelo, mitos frecuentes y formas de acompañarte sin forzar un «cierre» prematuro. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaAgotamiento y burnout
Señales de sobrecarga sostenida, diferencia con cansancio normal y pasos iniciales de recuperación. Psicoeducación; no sustituye atención profesional.
Ver guíaHistorial de versiones y novedades
Changelog público: hub de técnicas, grafo de insights, sesión persistente, escalas clínicas y protocolos.
Ver guíaEvidencia científica
Estudios sobre salud mental digital, chatbots terapéuticos e intervenciones móviles que respaldan el enfoque de Anto.
Ver guíaPreguntas frecuentes
Respuestas sobre el asistente IA, hub de técnicas, escalas clínicas, modos de conversación, precios y la prueba de 1 día.
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