Guías para aterrizar

Psicoeducación breve sobre ansiedad, técnicas y patrones — y cómo funciona Anto. No sustituye atención profesional.

Guías educativas sobre ansiedad, terapia cognitivo-conductual (TCC), pensamientos en bucle, el mapa clínico de distorsiones (niveles, clusters, experimentos conductuales), grounding, sueño, depresión, regulación emocional, burnout y escalas como PHQ-9 y GAD-7. Lectura gratuita. Complementan — no reemplazan — la terapia humana.

Guías

Cuando la ansiedad subeCuando el cuerpo reacciona como si el peligro fuera inmediato, primero hay que aterrizar; después se puede pensar.Leer
PHQ-9 y GAD-7: qué miden y cómo leerlasDos escalas de cribado sobre las últimas dos semanas. Sirven para ver si sube, baja o se queda — no para ponerse un diagnóstico.Leer
Distorsiones cognitivasEsos atajos mentales que hacen que un silencio se sienta como un veredicto. Nombrarlos ayuda a no creerlos al instante — sin obligarte a “pensar positivo”.Leer
Cuando no puedes dormirDormir mejor no cura todo. Pero un sueño pobre amplifica ansiedad, irritabilidad y esa voz que repasa el día cuando el cuerpo ya está en la cama.Leer
Pensamientos, emociones y lo que haces despuésLa terapia cognitivo-conductual (TCC) en versión breve: no se trata de pensar positivo — se trata de mirar la interpretación y probar un paso pequeño.Leer
Distorsiones cognitivas: mapa completoLo que la guía breve no cubre: niveles del modelo cognitivo, por qué el sesgo se sostiene, técnicas más allá de etiquetar y cómo se ve el patrón en ansiedad o depresión.Leer
Técnica ABC: paso a pasoUna herramienta clásica de la TCC para desarmar reacciones automáticas ante situaciones estresantes.Leer
Ansiedad y preocupaciónUn mapa para leer la activación anticipatoria: síntomas, ciclos de evitación, intervenciones con evidencia y cuándo conviene evaluación clínica.Leer
Autocompasión: guía breveTratarte con amabilidad firme cuando fallas, sufres o te comparas con otros.Leer
Sueño e insomnio: mapa completoLo que la guía breve no cubre: presentaciones, ciclo de mantenimiento, límites de la higiene, componentes tipo TCC-I y cuándo pedir evaluación.Leer
Mindfulness: guía breve para empezarEntrenar la atención al presente, sin vaciar la mente ni necesitar una hora libre.Leer
Depresión: guía breve de psicoeducaciónCuándo puede ser más que un bajón pasajero y qué pasos pequeños suelen ayudar, según la evidencia.Leer
Activación conductualHacer primero, sentir después: una pieza clave de la TCC para la depresión.Leer
TOC y exposición con prevención de respuesta (ERP)Obsesiones, compulsiones y el tratamiento con mayor respaldo para el trastorno obsesivo-compulsivo.Leer
Trauma y TEPT: guía de psicoeducaciónTu cuerpo y tu mente pueden reaccionar de formas intensas después de eventos abrumadores — eso no significa que estés «roto/a».Leer
Manejo de la iraLa ira no es el enemigo: el objetivo es entenderla y elegir respuestas que no dañen a ti ni a otros.Leer
EstrésCómo responde tu cuerpo ante la presión y formas de cuidarte antes de llegar al agotamiento.Leer
Regulación emocionalHabilidades para reconocer y modular emociones — no eliminarlas, sino relacionarte mejor con ellas.Leer
Duelo y pérdidaCómo suele desarrollarse el duelo y formas de acompañarte sin apresurar el proceso.Leer
Agotamiento y burnoutSeñales de sobrecarga sostenida y primeros pasos de recuperación — sin culparte por estar cansado/a.Leer

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Recursos — Anto | Psicoeducación para ansiedad, TCC, sueño y horas quietas