Anto · Guia · 6 min de leitura
Manejo da raiva
A raiva não é o inimigo: o caminho é entendê-la e escolher respostas que não machuquem você nem as outras pessoas.
Raiva e agressão
Sentir raiva é comum quando você percebe injustiça, falta de respeito ou ameaça. O problema aparece quando a expressão é impulsiva, desproporcional ou danosa. A raiva costuma ter uma curva: sobe rápido e desce se não for alimentada com ruminação.
Sinais precoces
- Tensão na mandíbula, nos punhos ou no peito
- Pensamentos de «sempre» ou «nunca»
- Calor no rosto, respiração acelerada
- Impulso de interromper, gritar ou bater
O que cabe na hora
Na escalada: pausa de 90 segundos, respiração lenta, sair fisicamente da situação se for seguro. No longo prazo: identificar gatilhos, questionar interpretações (foi de propósito?), praticar assertividade e resolver problemas concretos.
Na Anto
Na área de técnicas há exercícios (TCC, ABC, mindfulness) para quando falar não basta. Não é tratamento nem substitui um profissional.